위대한 상상

다이어트 불변의 법칙

이책은 20대에 25kg을 감량한 저자 하비 다이아몬드가 출간 한 책으로 뉴욕타임스 40주 연속 최장기 베스트셀러 1위, 미국에

서만 300만부, 전세계 1,200만부 이상 판매되는 전무후무한 기록을 세웠다고 한다. 제목만 보아도 매력적이다. 나는 많은 다이어트를 해 보았지만 덜 먹어야만 빠졌고, 특별한 방법 따위는 없다고 생각해 왔다. 그러나 어떻게 먹느냐도 굉장히 중요한 문제라는 생각이 든다.

살은 우리가 소화를 시킬 수 없을 정도로 많이 먹어서 찐다고 한다. 오늘 먹은 것을 다 소화 시킨다면 살은 찌지 않는다고 한다. 우리 몸이 피로하지 않게 소화를 잘 시킬 수 있도록 먹는 방법을 저자는 소개한다. 단백질과 탄수화물을 구분해서 한가지만 먹으라고 권한다. 다른 종류의 소화액을 분비하다보 면 더 오랜 시간이 필요하기 때문이다. 한번에 한 가지 종류만 먹는 것이 가장 좋다. 그래야 우리몸의 에너지 소모가 적다고 이 책은 말한다. 탄수화물은 섞어 먹어도 몸에 부담이 적지만, 단백질은 섞어 먹지 않는 것이 좋다고 한다. 근데 이게 생각보다 어렵다. 야채빵만 먹으려고 해도, 햄버거 하나만 먹으려고 해도, 내가 좋아하는 매운 김밥만 먹으려고 해도, 단백질과 탄수화물은 함께 한다. 하지만 이상적인 다이어트 방법을 지키지 못했다고 해도 배출 시간을 지키는 것 만으로도 의미가 있을 것 같다.

인체의 8시간 주기

낮 12시  - 저녁 8시 : 섭취주기(먹고 소화시킴)

저녁 8시 - 새벽 4시 : 동화주기(흡수및 사용)

새벽 4시 - 낮 12시  : 배출주기(몸의 노폐물과 음식 찌꺼기의 제거)

저자는 완벽한 음식으로 과일을 소개한다. 그리고 아침에 일어나 배출 시간에 공복이 좋으나, 과일은 섭취해도 좋다고 말한다. 과일은 어떤 종류든 가능하다. 그러나 다른 음식과 섞어서 먹는다면 과일의 효능은 사라진다고 말하며, 과일이 다른 음식과 섞이지 않도록 기다려야 하는 시간을 알려준다.

과일을 먹기 전에 기다려야 하는 시간

샐러드 및 생야채          2시간

탄수화물로 된 식사       3시간

고기 등을 된 식사         4시간

부적절하게 배합된 식사  8시간

섭취주기

12시 이후는 일반적인 식사 시간이다. 배가 고프다면 지금이 먹을 때이다. 음식은 많은 소화 에너지를 필요로 한다. 따라서 에너지 공급을고갈 시키는 음식으로 식사하지 않길 바란다. '최소한의 음식만 배합한다'는 원리를 지켜서 그 음식을 분해하는데 최소한의 에너지가 소모되도록 해야 한다.

동화주기

당신은 음식을 섭취했다. 이제는 그 음식으로부터 영양분을 뽑아서 흡수하고 이용하는 시간이다. 음식은 장에 들어갈 때까지 어떤 흡수도 이루어지지 않는다. 적절히 배합된 식사는 3시간 정도면 위를 빠져나가 흡수되고 동화된다. 부적절하게 배합된 식사는 8시간에서 12시간 혹은 그 이상 위에 머무를 수 있다. 잠자리에 들기 전 가능하면 일찍 식사를 하기 바란다. 자정 전에 충분히 휴식을 취하라. 당신의 몸이 새벽 4시경 배출주기에 들어서기 전에 동화주기를 마칠 수 있도록 해야 한다.

나는 이책을 읽고 배출주기를 지키는 것부터 시작하려고 했는데 쉽지 않았다. 간식 먹는 것이 습관이 되어서 12시까지 안 먹는 것도 어려웠고, 커피 생각이 나는 것도 문제였다. 신선한 과일이라도 있다면 참아질 텐데 직장생활을 하면서 그렇게 하는 것도 어려움이 있다. 그러나 완벽하게 하지 못해도 지킬 수 있는 부분만 참고해야 겠다고 생각한다. 식단에서 일단 단백질의 수를 줄인다던가. 배출시간에 되도록 음식 섭취를 줄이고 과일을 먹는 쪽으로 말이다. 봄여름가을겨울에 김종진 씨는 이책을 읽고 다이어트에 성공하고, 지인에게 100권을 사서 선물했다고 하는데, 그럴 만큼 유익한 책이라고 생각한다. 다이어트를 원하는 사람이라면 한번 읽어보면 좋은 책이다.

나에게 주는 선물

힘이 되는 한마디

말을 함부로 하는 사람들이 있다. 이럴 때 처세술이 중요하며 말도 잘 해야 한다는 생각이 든다. 그래야 상대에게 험한말 할 기회를 줄일 수 있다. 그런면에서 이책의 여러 문장이 필요하다는 생각이 들었다. 말이 많으면 탈도 많다고 좀 더 현명한 자세를 위해 받아들여야 할 충고가 많이 있다.

상처를 보이지 마라

아픔을 호소하지 마라. 상처가 알려지면 어떤 사람은 그 자리를 더 키우려 달려들 것이다. 분노를 드러내면 비웃음의 대상만 될 뿐이다. 적은 아픈 곳을 집요하게 공격하고 나의 약점을 이용하려 든다.

감정을 드러내지 말고, 어떤 상처도 입 밖에 내지 말라. 쉽게 상처받는 사람에게는 운명마저 역풍으로 불 수 있다. 고통도, 재기를 위한 발판도 모두 깊숙이 감춰둬라. 그러는 사이 고통은 사라지고 재기를 위한 발판도 튼튼히 만들어진다.

자신에 대해 시시콜콜 말하지 마라

자신을 화제에 올리면 자화자찬 아니면 자기비판이 되기 쉽다. 칭찬을 하면 자만이 되고, 깍아내리면 심약한 인간으로 비친다. 어느 쪽이든 불편하기는 매한가지다. 다시 언급하지만 일상적인 대화에서든, 업무상의 자리에서든 개인적인 화제는 피하라. 많은 사람들 앞에서 이야기할 때는 특히 주의하라, 같은 이유로 함께 자리에 있는 사람에 대해서도 화제에 올리지 않는 것이 좋다. 아첨 또는 비판이 되기 쉽기 때문이다. 무엇이든 도가 지나치면 득이 없다.

불평하지 마라

불평은 나쁜 인상을 심어줄 뿐이다. 격한 감정에 휘둘리지 말고 항상 차분함을 유지하라. 불평은 다른 이에게 자신의 약점을 고스란히 내보이는 것과 같다. 불평은 다른 불편을 불러오고, 탄식은 사람을 초라하게 만들 뿐이다. 지혜로운 사람은 자신의 고난을 절대 알리지 않는다. 이는 상대에게 이용당하는 것을 막기 위함이다.

일관성 있게 행동하라

돌출적인 행동으로 기이하게 보이지 마라. 예상치 못한 언동이나 과장 섞인 태도도 금물이다. 분별 있는 사람은 한결같은 태도를 유지하며, 변하가 필요할 땐 사전에 깊이 생각한 뒤에 행동으로 옮긴다.

매일 태도가 변하는 사람은 의견도 일관성이 없다. 어제는 검정이었지만, 오늘을 하양, 어제는 반대, 오늘은 찬성이라면 주변 사람이 모두 달아나버린다. 그 사람의 운도 시시각각 바람처럼 바뀌기 때문이다.

한입으로 두말하지 마라.

방심하지 마라

운명은 잠들어 있는 사이에 살금살금 찾아와서 모든 것을 뒤죽박죽으로 만들고는 사라진다. 그러므로 항상 만반의 준비를 하고 있어야 한다. 언제 운명이 영혼가 이성, 인내, 외모를 점검할지 모른다.

경게를 늦추는 순간 바로 표적이 된다. 그러나 의외로 사람들은 가장 중요한 순간에 쉽게 방심해버리는 경향이 있다. 한순간에 모든 것을 재로 만들 수는 없다.

아쉬울수록 가치는 올라간다.

배가 고프다는 이유로 포만감이 느껴질 때까지 먹어서는 안된다. 아무리 식욕이 당기더라도 억제할 줄 알아야 한다. 욕망이야말로 삶을 판단하는 소중한 척도인 것이다. 자신의 가치를 높이려면 양이 적을수록 효과가 커진다. 어떤 사람의 마음을 사로잡고 싶다면 먼저 그로 하여금 갈증을 느끼도록 하라. 관계를 오래 유지하려면 상대에게 모든 걸 보여주지 말고 적절히 감추는 게 낫다. 그리하면 행운이 왔을 때 그 행운을 두 배로 즐길 수 있을 것이다.

요즘 '답정너'라는 말이 있다고 한다. 누군가에게 위로의 말을 구할 때 우리는 답정너가 아닐까 생각한다. 대화에는 공감 능력이 중요하다고 하는데 상대가 듣고 싶은 위로를 돌려주지 않을 때, 크게 실망한 경험이 있다. 용기를 얻고 위로를 받고 싶었지만 그런 행동이 반복된다면 상대는 지칠 수도 있다. 위로를 주고 싶지 않을 수도 있다. 그런 상대에게 아픔을 호소하는 것은 어리석은 일이며, 실망하거나 화를 낼 필요도 없다. 물론 나를 사랑하고 아끼는 사람이라면 따뜻한 위로를 돌려 줄 것이다. 우리는 수많은 사람을 만나며 살아간다. 사람마다 적당한 대화의 태도가 필요하다. 직장에서는 솔직하고 배려하되 적당한 처세술을, 가정과 사랑이 있는 인간 관계에서는 서로 노력하는 마음으로 대화해야 한다.

항상 나를 가로막는 나에게

우리 모두는 어느 정도의 열등감과 결핍을 이겨내고 살아간다고 한다. 나 혼자만의 불안함이 아니라서 다행이라는 생각이 든다. 이 책은 서술형으로 우리에게 무언가를 설명하거나 알려주지는 않는다. 그렇지만 읽는 날마다 다르고 생각해 볼 수록 다른 의미로 느껴지기도 한다. 우울하고 힘들때 보면 좋은 책 같다는 생각이 든다.

삶이 힘들다는 당신에게

삶이 힘든것이 아니라 나 자신이 힘든 것이다.

어려움에서 나를 구출해 내는 것도,

곤경에 빠뜨리는 것도 나 자신이다.

진정한 이미에서 나를 방해할 수 있는

사람은 아무도 없다.

뭔가 일이 풀리지 않는다고 생각될 때에는

자신이 했던 말과 행동을 추적해 보아라.

그러면 알게 될 것이다.

항상 당신을 가로막는 것은 당신이었다.

사랑에 대하여

사랑하면 약자가 된다고 생각하는사람들이 많다.

어느정도는 맞는 말이기도 하다.

사랑에 빠지면 우리는 확실히 부드러워지고

상대가 내게 끼치는 불편이나 어려움에 대해 너그러워진다.

우월감을 찾는 사람에게 사랑은 가장 어려운 과제다.

"난 결코 약해지지 않아. 절대 속지 않을 거야."

그들에게 사랑이란

절대로 피해야만 하는 상호의존에 불과한다.

그래서 이들은 사랑이나 연애, 결혼에 대해

코믹하거나 시니컬하게 말하면서

회피하려 하지만,

정작 그들 자신이 여기에서 소외될 뿐이다.

세상에 정상적인 사람이 있다면

혹시 아직 눈치채지 못했는가?

내 주위의 부부들에게는 모두 문제가 있다.

게다가 나의 가족은 물론이고,

내 친구의 가족에게도 문제가 많다.

복잡하게 얽혀 서로 괴롭히고 스스로 갉아 먹는다.

열등감이 깊어 연애를 못하거나 결혼을 했더라도

의처증이나 우울증으로 서로를 괴롭힌다.

세상에 정상적인사람이 있다면

그건 당신이 잘 모르는 사람일 뿐이다.

운명의 의미

사람은 항상 같은 데에서 넘어진다. 

열심히 살아도, 환경이 바뀌어도

똑같은 실수와 실패를 반복하는 사람이 많다 

왜 그럴까?

사람은 누구나 자신만의 특정한 목적론에 따라 행동하고,

그로 인해 평생 고통받는다. 

이것을 이해하지 못하면

피할 수 없는 운명이 되어버린다. 

아들러 심리학은 현대인에게 많은 위로를 주지만, 아이를 기르는 부모에게도 정말 좋은 내용이라 생각한다. 자녀가 있는 부모라면 미움받을 용기를 읽어보면 좋을 것 같다.